锻炼解惑丨“我在跑步机上到底应该跑多久呢？”

不如从一个缓慢舒适的跑步开始

每周跑15分钟 每周三天

慢慢地增加到每周保持四天30分钟

以保持你的目标体重

人群二：以改善健康为目的

如果你想提高你的整体健康水平

你需要在中等或剧烈强度的水平锻炼

注意你在跑步机上的时间

以及你跑步的强度

如果 每周跑150分钟（强度适中）

如果 每周75分钟（强度高）

人群三：以专业比赛为目的

< 较 短 距 离 的 公 路 跑 >

如果你是一个5K“短赛道”比赛

先确定一个完成时间的目标

一个合理的5k的目标可能是27分钟

那么 在你5K公路赛的那一周

你应该稍微调快一些

将23分钟作为你的跑步目标

< 马 拉 松 或 者 山 地 赛 >

当你的比赛需要更长的距离时

那就意味着你需要在跑步机上

跑更长的时间

如果你希望在一个半小时内完成

即将到来的半程马拉松比赛

那么在比赛前几周准备好这段时间

如果你知道比赛将是丘陵

增加一定程度的倾斜跑步机运行

上坡运动可以使你在跑步机上

的训练时间增加几分钟

但它能让你更快、更强壮、更好地

为你漫长的山地赛跑做准备

*以上均为网络图片

所以，每个人群应该

有不同的锻炼时间

那你究竟是哪一类人呢？

问问自己喽返回搜狐，查看更多